4 月 23
短期集中ダイエットも折り返し地点まで来ました。
ここまで頑張ってきた自分を褒めてあげたいですね。
ここでは４日目の進め方について説明します。
この日はスープとバナナとスキムミルクの日と考えましょう。
いつものスープに加え、３本のバナナ、５００ｍｌの無脂肪乳（スキムミルク）を摂ります。
さらに、今までのダイエット生活のおかげで体から排出されようとしている老廃物を流すため、たくさんの水を飲むようにします。
スープはできれば３食とも食べるようにして、可能であれば５回くらい食べるとよいと思います。
スープダイエットで限られた内容の食事を３日間続けてくると、いくつかの栄養素を補う必要も出てきます。
カリウムやタンパク質、カルシウム、炭水化物などです。
そのため、この日にはバナナと無脂肪乳を摂るようになっているのです。
またバナナを食べることによって、甘いものへの欲求を満たし、精神的なストレスを軽減させる効果もあります。
個人差もありますが、初日にまとめて作ったスープもそろそろなくなってくる人もあるかと思います。
７日目まで食べる分を想定して新しくスープを作ってください。
「もうこの野菜を見るのも切るのも調理するのもいや・・・」となってきている人もいるでしょうが、もう折り返し地点は過ぎています。
自分の体に現われ始めている変化を励みに、あとひと踏ん張りしてみましょう。
ちなみに、友人との付き合いや家族の外出予定などで、プログラム通りに食事内容を調整できなかった場合は、次の日に延ばして再開しましょう。
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4 月 20
さあ、スープの準備ができたらいよいよ短期集中スープダイエットを開始しましょう。
まず第１日目の進め方です。
この日はスープと果物オンリーの日と考えてください。
朝食、昼食、夕食にスープを食べます。
１回に食べる量に決まりはないので、好きなだけ食べてよいのです。
また朝、昼、夜以外にも途中でお腹が空いたら間食にこのスープを食べてもよいそうです。
その結果、もし１日に５回スープを食べてしまったとしても何も問題はありません。
このスープはたくさん食べれば食べるほど体の中の老廃物が出て行くそうなので、空腹感が強い場合にはどんどん食べましょう。
特にダイエットを始めて１日目というのは胃袋の大きさも普段の食事をしていたときと同じ大きさなので、スープだけの食事では空腹感も強くなるでしょう。
しかし少しずつ胃袋も小さくなっていくので始めの２日間を乗り越えれば空腹感もそれほどつらく感じなくなります。
また１日目はスープと果物オンリーの日、と前に書きましたが、スープの他にバナナ以外の果物も食べてOKです。
「バナナはカロリーが高いからダメなの？」と思う人もいるでしょうが、ここでバナナが禁止されている訳は別のことにあります。
実はこの短期集中ダイエットの４日目にバナナを食べてもよい日、というのが設定されています。
その日になればバナナが食べられる、という励みを持つための、いわば心理的な理由なのです。
水分は、水か甘味料の入っていないフルーツジュースから摂るようにしてください。
まだダイエットを始めて１日目では体調や体重に大きな変化は見られないと思いますが、これから変化していく自分の体を思い描き、期待をもってダイエットを進めるとよいと思います。
ダイエットは苦しいことではなく、楽しいこと、そう思えるのも１週間という期限を設けたダイエットプログラムならではです。
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